與此同時，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，而春季養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于疏肝。肝陽的通達(dá)不僅能促進(jìn)氣血的順暢運(yùn)行，還能加速新陳代謝，而陽氣的充足又能反過來助力肝氣的疏泄，從而形成一個有益的循環(huán)。

疏肝養(yǎng)陽的實(shí)踐策略

1. 情志調(diào)節(jié)：

• 避免情緒極端：春季肝火易旺，因此應(yīng)控制情緒，避免過度憤怒或急躁?？梢酝ㄟ^聽音樂、冥想、參加社交活動等方式來緩解壓力，保持心情開朗。
• 培養(yǎng)興趣：參與栽花、書法、散步等活動，有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解肝氣郁結(jié)。

2. 飲食調(diào)養(yǎng)：

• 甘味食物為主：甘味入脾，有助于調(diào)和肝氣。推薦食用山藥、紅棗、蜂蜜、南瓜等食物，以及薺菜、豆芽、韭菜等時令蔬菜，以促進(jìn)疏肝。
• 減少酸性食物：酸味具有收斂作用，不利于肝氣升發(fā)。因此，應(yīng)減少檸檬、山楂等酸性食物的攝入。
• 適量攝入辛溫食材：蔥、姜、蒜等辛味食物有助于驅(qū)寒暖胃，促進(jìn)氣血流通。但陰虛火旺者需慎用。

3. 起居作息：

• 規(guī)律作息：早睡早起，避免熬夜。夜間11點(diǎn)前入睡有助于肝血的修復(fù)。午間可小憩片刻以養(yǎng)神。
• 保暖防寒：春分前后氣溫多變，應(yīng)注意腹部及腳部的保暖，防止寒邪侵襲。

4. 運(yùn)動鍛煉：

• 戶外活動：散步、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動能促進(jìn)氣血流通，緩解肝郁。
• 踏青與日光浴：接觸自然光照有助于提升陽氣，調(diào)節(jié)生物鐘，緩解春困。

5. 經(jīng)絡(luò)調(diào)理：

• 穴位按摩：按壓太沖、肝俞、足三里等穴位，有助于疏肝理氣。
• 艾灸與藥浴：陽虛體質(zhì)者可嘗試艾灸關(guān)元、氣海穴；菊花、薄荷藥浴有助于清肝明目。

特殊人群注意事項(xiàng)

• 慢性肝病患者：應(yīng)定期監(jiān)測肝功能，避免過度勞累或情緒波動導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)。
• 心血管疾病患者：春季血壓易波動，需保持作息規(guī)律，飲食低鹽低脂。
• 過敏體質(zhì)者：注意花粉防護(hù)，增強(qiáng)免疫力，避免食用易致敏食物如海鮮。

誤區(qū)與禁忌

• 過度進(jìn)補(bǔ)：春季宜清補(bǔ)，避免使用過于滋膩的藥材，以免阻礙氣機(jī)。
• 盲目“春捂”：應(yīng)根據(jù)氣溫靈活增減衣物，避免頭面部過度包裹，以免抑制陽氣升發(fā)。

春季疏肝養(yǎng)陽是一個綜合的養(yǎng)生體系，需要從情志、飲食、起居、運(yùn)動等多個方面進(jìn)行配合。通過順應(yīng)自然規(guī)律、調(diào)整生活方式，我們可以有效提升機(jī)體的抗病能力，為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、春季養(yǎng)肝的重要性

春季養(yǎng)肝，不僅是因?yàn)楦闻c春季相應(yīng)，更是因?yàn)楦闻K在人體中扮演著舉足輕重的角色。肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)性器官，承擔(dān)著解毒、代謝、儲存能量、合成蛋白質(zhì)等多種生理功能。一旦肝臟受損，將直接影響人體的健康。而春季氣溫多變，人體代謝加速，肝臟負(fù)擔(dān)加重，更易引發(fā)肝病。因此，春季養(yǎng)肝，對于維護(hù)人體健康具有重要意義。

二、科學(xué)飲食原則

1. 五味平衡，調(diào)和肝脾

中醫(yī)講究五味入五臟，酸味入肝，甘味入脾。春季養(yǎng)肝，應(yīng)遵循“省酸增甘”的原則，即減少酸味食物的攝入，增加甘味食物的攝入。酸味食物如山楂、檸檬等，雖有收斂作用，但春季陽氣生發(fā)，過多攝入酸味食物會抑制肝氣的生發(fā)，不利于肝臟健康。而甘味食物如山藥、大棗、蜂蜜等，既能補(bǔ)脾益氣，又能防止肝氣過亢，有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。

2. 多吃蔬果，補(bǔ)充維生素

春季是蔬果的豐收季節(jié)，多吃蔬果有助于補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)素。其中，綠葉蔬菜如菠菜、油菜等富含葉綠素和維生素C，有助于促進(jìn)肝細(xì)胞再生和修復(fù)；水果如蘋果、香蕉等富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)肝臟的解毒能力。

3. 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是肝臟合成血漿蛋白的重要原料，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肝臟的健康。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、豆制品等。但需注意，攝入過多蛋白質(zhì)會增加肝臟負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)適量攝入。

4. 少油少鹽，清淡飲食

春季氣溫逐漸升高，人體代謝加速，應(yīng)減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。同時，應(yīng)控制食鹽的攝入量，以免引發(fā)高血壓等慢性疾病。清淡飲食有助于肝臟的養(yǎng)護(hù)。

三、特色護(hù)肝食材

1. 菠菜

菠菜富含葉綠素、維生素C和鐵元素等營養(yǎng)素，有助于促進(jìn)肝細(xì)胞再生和修復(fù)。同時，菠菜還具有清肝明目、滋陰養(yǎng)血的功效，是春季養(yǎng)肝的理想食材。

2. 枸杞

枸杞富含甜菜堿、枸杞多糖等活性成分，具有抗氧化、抗炎、抗疲勞等多種生物活性。枸杞能夠增強(qiáng)肝臟的抗氧化能力，減輕肝臟損傷，是春季養(yǎng)肝的佳品。

3. 綠豆

綠豆具有清熱解毒、利尿消腫的功效。春季氣溫多變，易引發(fā)感冒、咳嗽等疾病，綠豆湯是春季養(yǎng)生的好選擇。同時，綠豆還能減輕肝臟負(fù)擔(dān)，有助于肝臟的養(yǎng)護(hù)。

4. 菊花

菊花具有清肝明目、清熱解毒的功效。春季氣溫升高，人體易上火，菊花茶是春季養(yǎng)肝的好選擇。菊花還能促進(jìn)肝臟的解毒功能，有助于減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

四、作息與運(yùn)動調(diào)理

1. 保證充足睡眠

充足的睡眠有助于肝臟的修復(fù)和再生。春季應(yīng)保證每天7-8小時的睡眠時間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，以順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的規(guī)律。

2. 適量運(yùn)動

適量的運(yùn)動有助于促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)和新陳代謝。春季應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動時應(yīng)避免過度勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。

五、情志管理與穴位保健

1. 情志管理

中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢會損傷肝臟。春季應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁等負(fù)面情緒?？梢酝ㄟ^冥想、聽音樂等方式來放松心情，舒緩壓力。

2. 穴位保健

按摩肝經(jīng)上的穴位，如太沖穴、行間穴等，有助于疏通肝氣、調(diào)節(jié)肝臟功能。同時，按摩足三里、三陰交等穴位也有助于增強(qiáng)肝臟的免疫力。

六、養(yǎng)肝禁忌與誤區(qū)辨析

1. 禁忌

• 避免過度飲酒：酒精是肝臟的“毒藥”，過度飲酒會損傷肝細(xì)胞，引發(fā)酒精性肝病。
• 避免過度勞累：過度勞累會加重肝臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)肝病復(fù)發(fā)。
• 避免盲目用藥：藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免盲目用藥引發(fā)藥物性肝損傷。

2. 誤區(qū)

• 誤區(qū)一：認(rèn)為多吃動物肝臟能補(bǔ)肝。實(shí)際上，動物肝臟中膽固醇含量較高，過多攝入會加重肝臟負(fù)擔(dān)。
• 誤區(qū)二：認(rèn)為春季應(yīng)該大補(bǔ)。實(shí)際上，春季應(yīng)以清淡、易消化為主，避免過度進(jìn)補(bǔ)引發(fā)身體不適。

七、結(jié)語

春季養(yǎng)肝，需從飲食、作息、運(yùn)動、情志管理等多方面入手，形成科學(xué)、合理的養(yǎng)生習(xí)慣。通過科學(xué)飲食、適量運(yùn)動、調(diào)節(jié)情志、按摩穴位等方式，可以有效養(yǎng)護(hù)肝臟，降低肝病風(fēng)險。同時，應(yīng)避免養(yǎng)肝禁忌和誤區(qū)，以免對身體造成不必要的傷害。讓我們把握春季養(yǎng)生的良機(jī)，為全年健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

飲食調(diào)養(yǎng)：因地制宜的護(hù)肝策略

1. 五味平衡原則
   遵循”省酸增甘”的古訓(xùn)，減少山楂、檸檬等酸味食物，增加山藥、大棗、百合等甘味食材，既補(bǔ)脾又防肝氣過亢。北方地區(qū)建議多食豆芽、韭菜等清潤食物，南方潮濕環(huán)境則推薦薏苡仁、蘆筍等祛濕食材。

2. 特色護(hù)肝食材

   • 菠菜：富含葉綠素和鐵元素，可促進(jìn)肝細(xì)胞再生
   • 枸杞：含甜菜堿和枸杞多糖，增強(qiáng)肝臟抗氧化能力
   • 綠茶：兒茶素成分可降低肝臟炎癥反應(yīng)

3. 飲食禁忌
   嚴(yán)格限制酒精攝入（日酒精量<15g），避免辛辣燒烤類食物，未熟海鮮可能攜帶肝炎病毒需徹底烹飪。

作息與運(yùn)動調(diào)理

1. 子午覺養(yǎng)生法
   子時（23:00-1:00）保證深度睡眠，此時肝膽經(jīng)氣血最旺，可促進(jìn)毒素代謝；午時（11:00-13:00）小憩30分鐘，助陽氣升發(fā)。

2. 科學(xué)運(yùn)動方案

   • 太極拳/八段錦：通過緩慢拉伸調(diào)節(jié)肝經(jīng)氣血
   • 散步踏青：每日6000步中等強(qiáng)度運(yùn)動，提升肝臟血流量30%以上
   • 避免晚間劇烈運(yùn)動，防止擾動肝陽

情志管理與穴位保健

1. 情緒調(diào)節(jié)
   采用”疏肝三部曲”：晨起冥想10分鐘、午后音樂療法、睡前感恩日記，可降低皮質(zhì)醇水平40%。

2. 關(guān)鍵穴位調(diào)理

   • 太沖穴：每日按壓5分鐘，疏解肝郁效果顯著
   • 膻中穴：雙手交疊推按，刺激胸腺增強(qiáng)免疫
   • 肝俞穴：膀胱經(jīng)上的重要肝區(qū)反射點(diǎn)，艾灸可改善肝功能

五、中西醫(yī)結(jié)合的護(hù)肝實(shí)踐

1. 硒元素補(bǔ)充
   臨床數(shù)據(jù)顯示，每日補(bǔ)充50μg硒元素，可使肝炎發(fā)生率降低56%，建議通過巴西堅(jiān)果、牡蠣等天然食物攝取。

2. 茶飲療法

   • 菊花決明子茶：適合肝火旺盛者
   • 玫瑰陳皮茶：針對氣滯血瘀體質(zhì)
   • 注意：虛寒體質(zhì)需配伍生姜等溫性藥材

六、養(yǎng)肝禁忌與誤區(qū)辨析

1. 常見誤區(qū)
   • 動物肝臟≠補(bǔ)肝：高膽固醇反加重負(fù)擔(dān)
   • 過度進(jìn)補(bǔ)：可能誘發(fā)藥物性肝損傷
2. 高危行為預(yù)警
   熬夜（>23點(diǎn)睡）導(dǎo)致肝血再生減少70%，亂用抗生素使肝損風(fēng)險增加3倍。

結(jié)語

春季養(yǎng)肝需融合中醫(yī)整體觀與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)，通過飲食調(diào)攝、規(guī)律作息、科學(xué)運(yùn)動、情志疏導(dǎo)的多維干預(yù)，構(gòu)建肝臟健康防護(hù)體系。建議每季度進(jìn)行肝功能篩查，特別是有肝炎病史人群，及時監(jiān)測AST、ALT等關(guān)鍵指標(biāo)。把握春季養(yǎng)生良機(jī)，讓肝臟為全年健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、煙酒不離：陽氣受阻，毒邪內(nèi)侵

在現(xiàn)代社會，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過度煙酒卻對陽氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽氣。長期過度煙酒不僅會導(dǎo)致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽氣不足的秋冬季節(jié)，更應(yīng)盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽氣。

2. 食療保健：對于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤燥、養(yǎng)肝護(hù)陽，從而緩解煙酒對身體的損害。

二、久坐不動：氣血瘀滯，陽氣難達(dá)

隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人越來越多地依賴于電腦和手機(jī)，久坐不動成為了常態(tài)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長時間坐著會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，陽氣無法通過經(jīng)絡(luò)輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會損傷陽氣運(yùn)行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 勞逸結(jié)合：每坐1小時，應(yīng)起身活動10分鐘左右，進(jìn)行簡單的拉伸或到窗邊遠(yuǎn)眺，有助于體內(nèi)氣血流通，恢復(fù)陽氣。

2. 規(guī)律運(yùn)動：中醫(yī)認(rèn)為“動則生陽”，建議每周進(jìn)行2_{4次運(yùn)動，每次持續(xù)30}60分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動有助于激發(fā)陽氣，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。

三、經(jīng)常熬夜：陰陽失衡，陽氣透支

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂。然而，長期熬夜會導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天陽氣得不到充分休息和補(bǔ)充，晚上不睡則“陽不入陰”，時間長了陰陽失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問題。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 規(guī)律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時的充足睡眠，有助于恢復(fù)和補(bǔ)充陽氣。

2. 養(yǎng)陰護(hù)陽：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補(bǔ)陽氣、助眠安神。同時，勤曬太陽，特別是曬背，有溫陽通絡(luò)的作用。

四、過度勞累：陽氣消耗，體力不支

長期的體力或腦力過勞會使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過大時，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“勞則耗氣”，過度勞累是導(dǎo)致陽氣虧虛的重要原因之一。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 規(guī)劃時間：注意勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合，合理安排工作和休息時間，避免超負(fù)荷工作。

2. 藥膳保健：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量食用黃芪、紅棗等補(bǔ)氣健脾的藥膳，有助于恢復(fù)元?dú)狻?/p>

五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽氣受損

脾胃是人體的“后天之本”，主運(yùn)化水谷精微，提供陽氣。過多攝入寒涼食物會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。

2. 注意保暖：在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽氣。

六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽氣難升

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)。長期情緒壓抑會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，影響陽氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 怡情養(yǎng)性：積極參加社交活動，培養(yǎng)多種興趣愛好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。

2. 揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽氣。

七、縱欲過度：腎精耗損，陽氣大虧

腎主藏精，腎精是陽氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?？v欲過度會耗損腎精，導(dǎo)致腎陽虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。

調(diào)養(yǎng)建議：

1. 節(jié)制房事：注意房事有度，避免過度耗損腎精，從而保護(hù)陽氣。

2. 艾灸補(bǔ)腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽、行氣活血，有助于恢復(fù)腎陽。

綜上所述，陽氣在人體中起著至關(guān)重要的作用。在現(xiàn)代生活中，我們要時刻注意保護(hù)陽氣，避免過度損耗。通過戒煙限酒、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒以及節(jié)制房事等方法，我們可以有效地養(yǎng)護(hù)陽氣，保持身體健康和精神飽滿。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽氣。

首先，紅豆是一個非常好的選擇。紅豆性味甘、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的功效。它可以幫助促進(jìn)體內(nèi)濕氣的排出，從而達(dá)到排濕的效果。

其次，薏米也是一個很好的選擇。薏米性味甘淡、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的作用。它不僅可以加速濕氣的排出，還可以幫助改善肌膚狀況，使肌膚更加光滑細(xì)膩。綠豆性味甘涼，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濕氣，同時還可以幫助清熱解毒，對于夏季的中暑和食物中毒有一定的預(yù)防作用。苦瓜性味苦寒，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濕氣，同時還可以幫助清熱解毒，對于夏季的中暑和食物中毒有一定的預(yù)防作用。

此外，綠茶、菊花茶、荷葉茶等茶水也都是很好的選擇。這些茶水都具有清熱解毒、利尿消腫的功效，可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濕氣。

吃什么中藥能去濕

在中醫(yī)理論中，濕氣是指體內(nèi)的一種病理性物質(zhì)，它會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，如疲乏無力、食欲不振、腹瀉、浮腫等。以下是一些常用的中藥去濕藥物：

1、茯苓：具有利水滲濕、健脾益氣的功效，常用于治療水腫、腹瀉等癥狀。茯苓可以促進(jìn)體內(nèi)水分代謝，增強(qiáng)脾胃功能，有助于消除體內(nèi)濕氣。

2、澤瀉：具有利水滲濕、通便利尿的作用，常用于治療水腫、便秘等癥狀。澤瀉可以增加尿量，促進(jìn)體內(nèi)多余水分的排出，有助于減輕水腫和排泄體內(nèi)濕氣。

3、炙甘草：具有調(diào)和脾胃、益氣養(yǎng)陰的作用，常用于治療脾胃虛弱、食欲不振等癥狀。炙甘草可以增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收，有助于改善食欲不振等問題。

4、陳皮：具有理氣化濕、行氣止痛的作用，常用于治療胸悶、腹脹等癥狀。陳皮可以促進(jìn)氣機(jī)暢通，消除胸悶和腹脹等不適感。

5、蒼術(shù)：具有燥濕化痰、行氣止痛的作用，常用于治療濕熱痰飲、胸悶等癥狀。蒼術(shù)可以清除體內(nèi)濕氣和痰液，緩解胸悶和不適感。

需要注意的是，中藥治療需要根據(jù)個人體質(zhì)和病情進(jìn)行調(diào)配，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。同時，飲食上也要注意避免食用過多油膩、辛辣、生冷等食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗糧雜糧等。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和濕氣的排出。

“這一說法源自中醫(yī)理論，但被扭曲夸大了。”湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）肝病科主任醫(yī)師程良斌告訴記者，“時間表”出自中醫(yī)子午流注理論，是將一天24小時劃分為12個時辰，與人體十二臟腑的氣血運(yùn)行結(jié)合。給出了人體子時膽經(jīng)當(dāng)令、丑時肝經(jīng)當(dāng)令、寅時肺經(jīng)當(dāng)令、卯時大腸經(jīng)當(dāng)令、辰時胃經(jīng)當(dāng)令、巳時脾經(jīng)當(dāng)令、午時心經(jīng)當(dāng)令、未時小腸經(jīng)當(dāng)令、申時膀膚經(jīng)當(dāng)令的運(yùn)行規(guī)律。

不少現(xiàn)代科學(xué)研究也給出了相似的理論，認(rèn)為人在一天中的活動，如工作、學(xué)習(xí)、飲食、睡眠等，都是由自身生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，即生物鐘來主宰的。

所以，從不管是中醫(yī)理論還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，都有所謂的“人體時間表”。程良斌強(qiáng)調(diào)，但這不代表人體器官的排毒表也是千篇一律的。由于個人體質(zhì)、后天生活習(xí)慣、地域等不同，每個人的‘時間表’并不完全相同，所謂的排毒時間自然也不盡相同。

“就好像有些人早上記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好?！睂＜遗e例并提示，子午流注理論的核心是“天人合一”，即順應(yīng)自然調(diào)理五臟六腑，這個順應(yīng)并非是嚴(yán)格遵守時間，而是要符合、適應(yīng)大自然和個人的作息規(guī)律。這樣，身體的器官才能有條不紊的工作，身體才能健健康康不出問題。

另外，程良斌解釋，“排毒”中的毒，并不是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的“毒”，即對人體有害的物質(zhì)，如細(xì)菌、病毒、攝入人體的污染物等。中醫(yī)“毒”的概念更加廣泛。包括體內(nèi)濕、熱、痰、火、食等積聚成的“毒”，機(jī)體外的“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六大“病邪”外襲人體所成的毒。這里的“排毒”，更多的是指是通調(diào)整作息，提高機(jī)體的適應(yīng)能力，主動地將各種危害人體健康的物質(zhì)轉(zhuǎn)化或分解，排出體外，排毒包括排汗、排尿、大便、咳嗽、噴嚏等方式。

脾胃虛弱，通常有哪些表現(xiàn)癥狀？

脾胃虛弱是中醫(yī)理論中的一種病理狀態(tài)，通常表現(xiàn)為脾胃功能失調(diào)，影響了消化和吸收等生理過程。常見的表現(xiàn)癥狀包括：

1、消化不良

包括胃脹、腹脹、腹瀉、便秘、食欲不振等。

2、疲乏無力

由于脾胃虛弱會影響身體對營養(yǎng)的吸收和利用，導(dǎo)致體力下降，精神疲倦，容易疲勞和乏力。

3、容易感冒

脾胃虛弱會影響免疫系統(tǒng)的功能，使得身體的抵抗力下降，容易感染疾病。

4、皮膚粗糙

脾胃虛弱會影響身體對營養(yǎng)的吸收，導(dǎo)致皮膚缺乏養(yǎng)分，出現(xiàn)粗糙、干燥、暗黃等現(xiàn)象。

5、體重波動

由于脾胃虛弱會影響身體對營養(yǎng)的吸收和利用，導(dǎo)致體重波動，出現(xiàn)消瘦或肥胖的情況。

6、情緒不穩(wěn)定

脾胃虛弱會影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，易患憂郁癥和焦慮癥等情況。

如果出現(xiàn)以上癥狀，建議及時就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。同時，也可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣、保持良好的生活方式、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉等方式來改善脾胃虛弱的癥狀。

脾胃虛弱，日常該如何調(diào)理？

作為中醫(yī)理論中的一種病理狀態(tài)，脾胃虛弱通常需要通過調(diào)理飲食習(xí)慣、保持良好的生活方式、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉等方式來改善癥狀。

第一，飲食調(diào)理

脾胃虛弱的人應(yīng)該注意飲食清淡、易消化、易吸收，避免食用過于油膩、辛辣、生冷等刺激性食物。

可以多吃些粥、湯、糊、稀飯等軟食，多食用含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，例如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆腐等。

第二，生活方式調(diào)理

脾胃虛弱的人應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，避免熬夜，保持充足的睡眠。

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，例如散步、慢跑、太極拳等有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)。

第三，中藥調(diào)理

脾胃虛弱的人可以考慮使用一些中藥調(diào)理，例如黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓等具有健脾胃、益氣血的功效的中藥。

第四，心理調(diào)理

脾胃虛弱的人應(yīng)該保持良好的心態(tài)，避免情緒波動過大，保持心情愉悅，避免過度緊張和壓力。

需要注意的是，脾胃虛弱的癥狀可能與其他疾病的癥狀相似，因此如果出現(xiàn)相關(guān)癥狀，建議及時就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。

氣之為病表現(xiàn)各異

什么是氣？黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)馬艷春教授解釋說，從中醫(yī)學(xué)角度看，氣是一種活動力很強(qiáng)的精微之物，流行全身，面面俱到；對人體而言，氣不僅是維持生命活動最基本的物質(zhì)，而且具有溫煦機(jī)體、防御外邪、固攝精微的作用。正因?yàn)闅鈴V泛分布，無處不在，所以無論是外感六淫之邪，還是內(nèi)傷情志之郁，最先波及的都是氣，并逐步影響到血、津液、臟腑、經(jīng)絡(luò)，以致氣機(jī)失調(diào)，臟腑經(jīng)絡(luò)功能紊亂，最終發(fā)病。

明代醫(yī)家張介賓在《類經(jīng)·疾病類》中提到：“氣之在人，和則為正氣，不和則為邪氣。凡表里虛實(shí)，逆順緩急，無不因氣而至，故百病皆生于氣。”清代養(yǎng)生大家曹庭棟也曾如是說：“人藉氣以充其身，故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是怒。怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒；傷我氣，即足以傷我身。”從這些觀點(diǎn)來看，疾病大多是由于氣虛或情志性氣機(jī)失調(diào)、失衡所致。

在臨床上，根據(jù)不同的癥狀表現(xiàn)，氣之為病大致可分為氣虛、氣滯、氣陷、氣逆、氣閉、氣脫等證。今主要介紹以下四種。

氣虛

氣虛一般分為肺氣虛、心氣虛、脾氣虛、腎氣虛等四種。馬艷春解釋，肺氣虛的人多為胸悶氣短，需要補(bǔ)肺益氣，可用補(bǔ)肺湯滋養(yǎng)；心氣虛的人多心悸乏力，宜用七福飲療；脾氣虛的人運(yùn)化能力弱，宜飲用四君子湯；腎氣虛的人，往往腰膝酸軟，可用腎氣丸。

氣滯

氣滯是指臟腑、經(jīng)絡(luò)之氣阻滯不暢，多涉及肝、脾、胃等臟腑。肝郁氣滯的人群常表現(xiàn)為兩脅疼痛悶脹、食欲不佳、情緒煩躁易怒，可選用柴胡疏肝丸；脾胃氣滯的人群經(jīng)常胃脘疼痛不適、大便秘結(jié)不通，用藥多以四磨湯或香砂六君丸為首選。

氣陷

有氣陷的人，往往有下墜感，嚴(yán)重的還會有內(nèi)臟下垂，如子宮脫垂、胃下垂、脫肛等，此時最適合用補(bǔ)中益氣湯，以升舉陽氣。

氣逆

氣逆指氣升之太過或降之不及。若肺氣上逆則引起咳嗽喘促，宜飲服蘇子降氣湯；胃氣上逆則惡心嘔吐，可用旋覆代赭湯；肝氣上逆形成的頭痛眩暈，可服四磨湯。

氣血調(diào)暢才能不生病

《丹溪心法·六郁》中說：“氣血沖和，萬病不生。”反過來看，現(xiàn)代人工作、生活壓力大，容易導(dǎo)致肝郁氣結(jié)。馬艷春指出，肝主疏泄，以疏通、暢達(dá)為順，不宜抑制、郁結(jié)。若肝氣郁結(jié)，會引起結(jié)節(jié)、腫塊、腫瘤、囊腫、增生的出現(xiàn)。同時肝膽互為表里，肝氣不疏，就會瘀塞膽經(jīng)，讓病情逐漸蔓延到身體兩側(cè)。

所以，日常生活中一定要調(diào)整好自己的情緒?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩唬骸笆且灾鹃e而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿，故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸?！贝嗽捯馑际乔逍墓延?，情緒穩(wěn)定不焦慮，形體勞作不疲勞，順應(yīng)氣機(jī)，每個人能適當(dāng)?shù)貪M足自己的愿望，吃什么都覺得甜美，穿什么都很開心，喜愛自己的習(xí)慣，不互相攀比，這樣才稱得上是民風(fēng)淳樸。這些都對現(xiàn)代人養(yǎng)生有一定的指導(dǎo)意義。

莫被不良情緒控制

日常生活中，切不可讓不良情緒堆積太多，必須及時宣泄出去，如果壓抑太久，勢必干擾氣血運(yùn)行，埋下健康隱患。

呼喊、傾訴、痛哭或者接受專業(yè)心理咨詢師的疏導(dǎo)等，都可以起到宣泄情緒、卸下心理負(fù)荷，避免讓“心病”演化成各種疾病的作用。

馬艷春說，人們?nèi)羰情L期被不良情緒所控制，就容易造成肝郁氣滯，變得更不開心。從中醫(yī)角度看，通肝經(jīng)有助于疏肝氣，通百脈。簡單有效的方法首推臥位拉筋法，其具體操作是：身體平躺在床上，雙手臂自然伸展放在床面，一條腿向上與地面呈垂直角度，并保持臀部、膝后腘窩、腳后跟在同一直線上，另一條腿屈膝內(nèi)收，腳踩在床面上。每次持續(xù)10~40分鐘，之后再以同樣的方法換另外一條腿進(jìn)行拉伸。鍛煉時可能會感到酸麻脹痛，但堅(jiān)持一段時間后會有意想不到的效果。

很多疾病均與不良情志有關(guān)聯(lián)，而積極向上的音樂能夠安撫人的情緒。馬艷春認(rèn)為，通過音樂，人們可以自我調(diào)節(jié)，保持心理平衡。好的音樂是人體的療養(yǎng)師，它能夠改善內(nèi)心的不良情緒，使心情平和，讓心境高遠(yuǎn)。翩翩而來的樂符可以打開束縛內(nèi)心精神世界的藩籬，使人得以真正地“放飛自我”。

保持良好的作息是擁有一個好心態(tài)、好身體的首要條件。除此之外，健康飲食、戒煙限酒、積極參加社交活動也都是有必要的，對身心健康大有益處。

（本文摘編自《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志2022年11月刊）

適當(dāng)辛辣可助陽

中醫(yī)認(rèn)為：“辛甘發(fā)散為陽，酸苦涌泄為陰?！币饧蠢蔽逗吞鹞兜膶訇?，能助護(hù)人的陽氣。而且從五行來看，辛入肺，肺主皮毛，所以，辛辣食物能夠輔助肺的陽氣，驅(qū)散稽留在皮毛的寒氣。所以，天冷時吃一次麻辣火鍋，會覺得全身暖洋洋。

不過，在中醫(yī)理論中，咸酸辛辣類食物也屬于“膏粱厚味”范疇，會加重脾胃運(yùn)化的負(fù)擔(dān)，容易形成濕濁之邪，長期食用容易誘發(fā)腸道潰瘍。對于腸胃疾病患者，“膏粱厚味”不僅不利于病情康復(fù)，還有可能導(dǎo)致病情的加重。例如，很多克羅恩病患者在進(jìn)食麻辣火鍋后會出現(xiàn)腹瀉、腹痛及肛門灼熱的癥狀。

那么，辛辣之物應(yīng)如何吃？中醫(yī)有講究。

不同體質(zhì)，麻辣火鍋不同吃法

陳延表示，秋冬季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，人體的陽氣也會隨著秋氣潛降而內(nèi)斂，從而造成臟腑內(nèi)在的陽氣增加、體表陽氣減少的情況，這也是天氣涼了后我們會感覺怕冷的原因。對于這種陽氣的變化，不同體質(zhì)的人反應(yīng)是不一樣的。

①身體健康的人：正常進(jìn)食

臟腑內(nèi)在的陽氣充足，可以消化火鍋中的高蛋白食物。麻辣火鍋這種辛辣之物可以助陽氣外散而祛除體表的寒氣，火鍋中的高蛋白高脂肪食物又可以補(bǔ)充臟腑內(nèi)的陽氣，避免陽氣外散引起的相對不足，從而使人體陽氣達(dá)到內(nèi)外平衡的狀態(tài)，所以這類人吃麻辣火鍋是沒有太大問題。

②身體壯實(shí)、陽氣平時比較盛的人：注意食材搭配

因?yàn)殛枤鈨?nèi)斂，體表的陽氣會略顯不足，但臟腑的陽氣會相對偏盛，進(jìn)食麻辣火鍋后，陽氣外散祛除體表的寒氣，但不會使內(nèi)在的陽氣不足，這類人進(jìn)食了火鍋中的高蛋白高脂肪食物后，會容易出現(xiàn)上火的情況，因此，這類人在進(jìn)食麻辣火鍋時，要注意食材的搭配，少吃肉類，多吃蔬菜。

另外，最好在吃火鍋中加入消滯的蘿卜，以避免容易上火的情況，民間常說的“冬吃蘿卜夏吃姜”，就是這個道理。

③陽氣不足的人：可適當(dāng)進(jìn)食麻辣火鍋

這類人體表的陽氣內(nèi)斂，造成體表本身就不足的陽氣更加不足。所以，這些人到了天氣轉(zhuǎn)涼時，怕冷的感覺會比一般人明顯，但食用辛散食物后，臟腑的陽氣外散又會加重臟腑陽氣的不足。對于這類人，麻辣火鍋一方面可以散外之寒氣，一方面可以補(bǔ)內(nèi)之不足，達(dá)到內(nèi)外雙補(bǔ)的效果，平時我們講的“秋冬進(jìn)補(bǔ)”，其實(shí)正適合這種體質(zhì)的人，此時可適當(dāng)進(jìn)食麻辣火鍋。

④身體比較瘦小或易陰虛火旺的人：不建議吃麻辣火鍋

秋具燥氣，本就容易產(chǎn)生口干、咽干等津液不足的情況。而瘦人多火，陰虛火旺的人也有內(nèi)生之火，加上助陽的辛辣之物，就會火上澆油，使干燥的表現(xiàn)更為明顯。因此此類人群不建議多吃麻辣火鍋。

⑤炎癥性腸病患者：不宜吃辛辣食物

《中國炎癥性腸病飲食管理專家建議》指出：辛辣的食物，如辣椒、麻辣火鍋、芥末等，具有強(qiáng)烈的刺激性，會直接損傷消化道黏膜，同時還會刺激消化道蠕動和黏液分泌，誘發(fā)或加重腹痛、腹瀉。因此，炎癥性腸病患者不宜吃辛辣食物。

可搭配涼潤之品

不適合多吃辛辣之人，如果實(shí)在忍不住口，有何方法能盡量減少健康風(fēng)險？

陳延建議，吃麻辣火鍋時，可以用鮮榨芝麻油或山泉水洗幾遍，再進(jìn)行食用，減少辛辣刺激對腸道的影響。

另外，在進(jìn)食麻辣火鍋時，可以多吃一些山水豆腐，或者配合飲用烏梅冰糖飲等涼潤之品，也可中和麻辣火鍋的辛熱之性。

烏梅冰糖飲

材料：烏梅15-30克，冰糖適量；陳皮、玫瑰花、山楂等根據(jù)各人情況選用3-5g。

制法：上述諸物加水500-1000mL，大火滾開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，加入冰糖適量，放溫后服用。

注意：不建議冰鎮(zhèn)，以免損傷陽氣。

正常情況下，人體本身具備一定的解毒、排毒能力，中醫(yī)稱這種解毒能力為“升清降濁”，從而達(dá)到身體狀態(tài)的平衡。但當(dāng)毒素超出了人體自身的解毒、排毒能力范疇，或人體的五臟功能減退，排毒系統(tǒng)出現(xiàn)故障時就易導(dǎo)致內(nèi)毒蓄積。毒素一旦蓄積，就好比定時炸彈，導(dǎo)致人體早衰及各種疾病發(fā)生。這就啟示我們排毒養(yǎng)生的重要性。

在幾千年的醫(yī)學(xué)發(fā)展過程中，中醫(yī)積累了豐富的排毒、解毒保健經(jīng)驗(yàn)值得繼承、發(fā)揚(yáng)和推廣。中醫(yī)最為常用的治法是汗、吐、下、和、溫、清、消、補(bǔ)八法。其中大家對“汗、吐、下”三法最為熟知。

汗法：是通過發(fā)汗以祛除外邪的治療方法。發(fā)汗是祛除體表毒素最為便利的辦法，可謂因勢利導(dǎo)。皮膚是人體最大排毒器官，毒邪在表，通過運(yùn)動或服用排解毒邪的藥湯發(fā)汗將毒素排出體外。通常著涼感冒發(fā)熱可服用姜湯后覆被發(fā)汗，發(fā)熱可解。早在夏、商、周時代，盛行溫泉沐浴，實(shí)質(zhì)上就是在清潔皮膚的基礎(chǔ)上，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，通過發(fā)汗來排毒。

吐法：是通過引起嘔吐祛除病邪的一種治療方法。用于治療痰涎、宿食或毒物停留在胸膈之上，而病情急劇、實(shí)邪壅塞的病證。催吐給患者造成的痛苦較大，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將其改良為洗胃、吸痰等方法。

下法：是通過瀉下大小便以祛除毒邪的一種治療方法。用于治療實(shí)邪積滯腸胃，大便秘結(jié)不通的里實(shí)病證。人體慢性中毒學(xué)說的創(chuàng)始人是俄國的梅尼契可夫教授，他因?yàn)檫@個學(xué)說的提出，獲得了諾貝爾醫(yī)學(xué)獎。他說：“大腸積聚的食物腐敗之后，形成有害物質(zhì)，引起自身中毒，于是發(fā)生疾病和衰老的現(xiàn)象”，主張排除宿便。下法是最為直接的排毒解毒方法。下法涵蓋通大便和利尿。服用通便的藥物或食物，可加速腸蠕動，減少腸內(nèi)容物滯留的時間，促進(jìn)糞便排出從而清除毒素。利尿?qū)τ谒疂穸拘罢咦顬橛行?，平素喜食厚味，易生濕化濁，水濕?nèi)停，痰飲漸生，日久成毒。利尿可減輕肢體水腫，使潴留在體內(nèi)組織間的有害物質(zhì)清除體外。著名醫(yī)家張從正提出“陳莝去而腸胃潔，癥瘕盡而榮衛(wèi)昌”。漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓?！蹦c中的殘?jiān)?、濁物要及時不斷地給予清理，排出體外，才不會“留毒不散”，保證機(jī)體的正常生理功能。

和法：是通過和解或調(diào)和作用以消除病邪的一種治療方法。用于治療邪在少陽或臟腑失調(diào)的癥證。

溫法：是通過溫中散寒、回陽救逆等作用，使寒去陽復(fù)的一種治療方法。用于治療中焦虛寒、亡陽厥逆、寒凝經(jīng)脈等里寒病證。

清法：是通過清解熱邪的作用以祛除里熱病邪的一種治療方法。用于治療熱在氣分、熱在營血以及熱在臟腑等病證。

消法：是通過消導(dǎo)和散結(jié)的作用，對氣、血、痰、食、水、蟲等所結(jié)成的有形之邪，使之漸消緩散的一種治療方法。用于治療食積、痞塊等病證。

補(bǔ)法：是通過補(bǔ)益人體氣血陰陽的不足，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的一種治療方法。用于治療人體的氣虛、血虛、陰虛、陽虛等各種虛弱病證。以上幾種方法是中醫(yī)排毒解毒的重要方法。

中醫(yī)博大精深，除以上方法外，還有五臟排毒、十二時辰排毒、體質(zhì)排毒、中藥排毒及經(jīng)絡(luò)排毒等等。加強(qiáng)排毒觀念，及時清掃自體的毒素，這樣才能身輕無病，才能延年益壽。但是個別商家為了自己的利益亂用“排毒，解毒”字眼，標(biāo)榜排毒概念，推銷自己的產(chǎn)品盈利。其所說的排毒并非中醫(yī)理論里的排毒。大家一定要仔細(xì)甄別。排毒最行之有效的方法是什么就是日常合理的飲食、健康的生活方式、規(guī)律的作息時間，愉悅的情緒體驗(yàn)。