俗話說，“三歲看大，七歲看老”。瑞士日內(nèi)瓦大學一項最新研究發(fā)現(xiàn)，10歲基本就能看出人一生的健康狀況?？梢?，兒童時期的飲食、睡眠、運動及心理健康等，將影響人一生的健康狀況和生活質(zhì)量。多位專家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境。 健康主要取決于人生前十年 瑞士日內(nèi)瓦大學研究人員共收集并分析了14個歐洲國家24179個50~96歲居民的健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)一個人從出生到10歲所在家庭的經(jīng)濟、健康狀況與他的生長發(fā)育及健康水平存在密切關系。其中，家長職業(yè)、家庭藏書數(shù)量、住房質(zhì)量以及家庭房間數(shù)跟居住人數(shù)的比率，這四項因素與健康狀況的關聯(lián)最大。 職業(yè)體現(xiàn)了父母的社會資源及收入能力，是孩子成長環(huán)境和生活來源的重要保障。云南省昆明市曾調(diào)查了2830名6.5~12.5歲城市小學生及其家長職業(yè)類型，發(fā)現(xiàn)家長從事腦力勞動，孩子智力水平更高。家庭藏書數(shù)量反映了父母對子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數(shù)與房間數(shù)的比率、住房質(zhì)量則體現(xiàn)了孩子的成長環(huán)境，復旦大學2017年的研究顯示，大多數(shù)貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里，他們成年后對自身健康的評價較低，疾病發(fā)病率較高，死亡時間更早，還更可能出現(xiàn)危害健康的行為。 該研究的參與者日內(nèi)瓦大學國家能力研究中心高級研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來越多科學證據(jù)表明，身體狀況可以反映出生活環(huán)境，因此我們需要特別關注人生早期階段的生活環(huán)境。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷向《生命時報》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環(huán)境影響，一些不良因素很可能在孩子體內(nèi)潛伏下來，成年后被喚醒?！? 美國康奈爾大學2014年發(fā)布的一項研究表明，個體從出生到9歲的生活環(huán)境差，成年后會表現(xiàn)出更多的身心健康問題。北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授鈕文異認為，早期生活對人未來一生健康的影響實際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）。這段時期不僅影響兒童體格生長和智力發(fā)育，還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯(lián)系。 我國兒童有不少健康問題 目前，我國兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問題，亟需改善。 營養(yǎng)不合理易肥胖。2012年中國疾病預防控制中心在22個城市進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)34.7%的兒童有飲食行為問題,其中19%強烈偏愛某種食物。兒童時期營養(yǎng)不合理、飲食習慣不良會增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質(zhì)疏松。 睡眠不足影響生長發(fā)育。按照我國《義務教育學校管理標準》要求，小學生每天應有10小時睡眠時間，初中生每天應有9小時。但中國青少年研究中心2016年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學習日，只有24.6%小學生能睡足10小時，24.9%初中生能睡足9小時。孫宏艷表示，長期睡眠不足會對身高、發(fā)育造成不良影響，降低免疫力和抵抗力。 運動太少導致體質(zhì)下降。中國青少年研究中心的調(diào)查顯示，超過六成的學生不能達到國家規(guī)定的每天運動1小時，三成多學生平時沒有體育運動時間。沒有人陪伴是孩子不愿意運動的重要原因。孩子運動過少會導致其體質(zhì)下降、肥胖、發(fā)育過慢，不利于機體協(xié)調(diào)能力發(fā)展。 家庭關系影響心理健康。上海交通大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問題，多動癥以及注意力不集中等行為問題。親子關系和網(wǎng)絡、電子產(chǎn)品使用過度行為也值得關注。不少心理問題與家庭環(huán)境息息相關，比如夫妻關系不和諧會造成孩子心理缺陷、情緒不穩(wěn)定、煩躁、睡眠問題等。 打造終生受益的家庭環(huán)境 兒童期是塑造孩子生活方式的重要時期，父母應當擔負起培養(yǎng)孩子健康生活的責任，為孩子打造一個健康的生活環(huán)境。 培養(yǎng)良好飲食習慣。鈕文異表示，家長應為孩子做出榜樣，三餐規(guī)律，食物種類多樣，少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長和孩子一起學習營養(yǎng)知識，偶爾讓孩子設計食譜，參與做飯過程，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為。 幫助孩子規(guī)律作息。對于孩子學習壓力大、睡眠不佳的情況，鈕文異建議，家長應根據(jù)孩子的情況輔助調(diào)整作息，分塊規(guī)劃學習和休息時間。注意休息和學習時間有間隔，不要讓孩子疲勞過度或熬夜。 帶孩子定期運動。家長經(jīng)常與孩子一起進行體育鍛煉，不僅可以增強孩子體質(zhì)，還可以增進親子關系。鈕文異建議，周末全家人一起散步、爬山、郊游，創(chuàng)造良好的家庭運動氛圍。孫宏艷提醒，家長應注意培養(yǎng)孩子的運動興趣，鼓勵孩子多和同伴一起運動，讓孩子在運動中找到自信和友情。 多跟孩子溝通。家長們應注意維護和諧的家庭關系、親子關系。杜亞松建議，家長要主動了解孩子不同時期容易出現(xiàn)的心理問題，根據(jù)孩子的心理需求，用正確方法進行教育和引導，輔導兒童學會解決問題的技巧。 孫宏艷還建議，家長們不要把成績作為評價少年兒童的唯一標準?！安灰尯⒆虞斣谄鹋芫€上”，不僅要關注孩子的學習成績，更要關注孩子的身心健康，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長們應該提高自己的健康素養(yǎng)，和孩子一起養(yǎng)成健康的生活方式，在孩子小時候就播下健康生活的種子。...
發(fā)表在著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》上的一項研究指出，全球人口期望壽命比1990年延長6.2歲，從65.3歲上升為71.5歲，但全球健康期望壽命僅從56.9歲增至62.3歲，長了5.4歲。專家指出，“期望壽命”是生命的長度，即能活多久;而“健康期望壽命”是生命的寬度，指健康生活的年數(shù)。后者落后于前者，意味著人們雖活得越來越長，但在一生中卻有近10年時光難逃病痛的折磨。 受訪專家： 中華醫(yī)學會健康管理學分會候任主任委員、中國人民解放軍總醫(yī)院健康管理研究院主任 曾 強 中國醫(yī)院協(xié)會疾病與健康管理專業(yè)委員會主任委員、清華大學健康中國領導力研究中心主任 周生來 防治慢性病成了新挑戰(zhàn) 該研究由華盛頓大學牽頭，分析了全球188個國家的調(diào)研數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，日本、安道爾、冰島等國健康期望壽命名列前茅，日本健康期望壽命高達73歲;萊索托、斯威士蘭、中非共和國等國健康期望壽命居全球最低水平，萊索托健康期望壽命僅有42歲。研究人員表示，多數(shù)國家的健康期望壽命均在提高，比如尼加拉瓜、柬埔寨的健康期望壽命分別增長14.7年和13.9年;但受經(jīng)濟水平、教育程度、健康意識等因素限制，南非、巴拉圭等國，健康期望壽命反而比20年前更短。 研究還分析了導致人類壽命縮短的10大因素，分別是：缺血性心臟病、下呼吸道感染、中風、腰背和頸部疼痛、交通事故、腹瀉、慢性阻塞性肺病、新生兒早產(chǎn)并發(fā)癥、艾滋病和瘧疾。研究人員認為，近年來，艾滋病、瘧疾等傳染病防控已見成效，嬰兒死亡率也在明顯下降，但防治慢性病和傷殘卻成了全球健康的新挑戰(zhàn)。 不良習慣是健康殺手 2015年《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告指出，中國人口平均壽命為：男性74歲，女性77歲。相比新中國成立時人均壽命僅有35歲，60多年來，我國人均壽命幾乎增加一倍。對此，周生來表示，經(jīng)濟水平的提升、醫(yī)學技術的發(fā)展、人們健康素養(yǎng)的提高，以及社會傳媒對健康知識的傳播，這四方面促使人類活得越來越長。但“量”的增長并不代表“質(zhì)”跟得上去。 2013年《北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報告》指出，北京戶籍居民人均期望壽命高達81歲，已達到發(fā)達國家水平;但18歲以上組居民的健康期望壽命僅為58歲，還與發(fā)達國家存在不小差距。北京尚且如此，其他地區(qū)可想而知。這意味著，很多國人的一生中會被各種疾病消耗20年甚至更多的生命年，情況不容樂觀。 “基因把子彈推上膛，不良生活方式則扣動了扳機，成為健康殺手?！敝苌鷣碚J為，不良生活方式和慢性病是降低人們健康期望壽命的主要因素。近年來，慢性病在我國井噴式發(fā)展：我國有心血管病患者2.9億，每5個成人中就有1人患心血管病;我國還是世界第一糖尿病大國，約有1.39億糖尿病患者。暴飲暴食、吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、晚睡晚起等不良生活方式是患病之源。 雖然人們可通過藥物與慢性病進行長期斗爭，維持生命，但在曾強看來，這樣的生命質(zhì)量不高，不是健康的長壽。此外，健康期望壽命不高對家庭和國家來說也很不利。周生來指出，人生最后階段將之前積累的財富全部花在治療上，嚴重影響家庭幸福指數(shù)和個人夢想的實現(xiàn);還會直接加重國家醫(yī)療負擔，間接導致生產(chǎn)力水平下降，影響綜合國力的提高。 六個“關鍵”防未病 推動全民壽命?！百|(zhì)”增“量”，離不開政府和民眾的共同努力。曾強表示，首先，政府應積極推進醫(yī)療體制改革，加大對醫(yī)療預防的投入，真正負擔起民眾健康體檢的開支;其次，要加強對環(huán)境污染的治理，讓民眾呼吸到干凈的空氣;再次，抓好食品安全工作。周生平也認為，政府應把精力放在醫(yī)療的“前端”，即健康管理和健康教育，提高民眾健康意識和健康素養(yǎng)。 在健康管理方面，發(fā)達國家很多經(jīng)驗值得我們借鑒。兩位專家舉例說，政策方面，英美等國由第三方保險公司出錢給全民做體檢;法律方面，美國強制規(guī)定，在一些食品中加入葉酸，有效防控心血管病;教育方面，日本在小學階段就開設“食育”課，傳授孩子健康飲食之道。 曾強指出，對普通人來說，提高健康期望壽命的重點在于“防未病”，從而提高生命質(zhì)量。以下六點尤為關鍵： 鍛煉身體。每天應堅持至少30分鐘鍛煉，可根據(jù)年齡和體質(zhì)選擇適合自己的運動，也可使用計步軟件監(jiān)測每天能量消耗，制定鍛煉計劃。 平衡膳食。每人每天要攝入充足的谷類、果蔬、肉類、奶類、豆類，特別是蔬菜，國人攝入嚴重不足，每天應吃夠1斤。飲食中還要注意少油少鹽，低糖低脂。 遠離煙草。吸煙可導致自身多種疾病，還會使身邊的家人遭受“二手煙”毒害，戒煙要趁早。 調(diào)節(jié)壓力。沉重的精神壓力可使免疫力下降，很多疾病便會乘虛而入。每個人都要保持良好心態(tài)，學會減壓和勞逸結合。 定期體檢。建議成人每年體檢，還要根據(jù)自身特點做些針對性的檢查。體檢后，要詳細閱讀體檢報告，有病治病，沒病防病。 傳播健康?！岸热讼榷燃骸保綍r要主動學習健康知識，自己懂健康才能幫更多人實現(xiàn)健康長壽的愿望。...
