久坐不運(yùn)動(dòng)

久坐會(huì)導(dǎo)致人體的肢體肌肉力量減弱，出現(xiàn)四肢無力、易疲勞的現(xiàn)象。

也會(huì)使得全身血管血容量減少，胸腔血液不足，引起心肺功能下降；腦供血不足，增大患老年性癡呆癥的可能性。

還容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

建議：每坐90分鐘左右，就起身活動(dòng)筋骨，伸伸懶腰。

蹺二郎腿

很多人坐下就喜歡蹺二郎腿，這常見的小動(dòng)作帶來的危害可不小。

長時(shí)間蹺二郎腿，髖關(guān)節(jié)會(huì)一高一低，導(dǎo)致骨盆錯(cuò)位；而且被墊壓的膝部長時(shí)間受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，血流不通暢，會(huì)加重小腿靜脈曲張的發(fā)生幾率，導(dǎo)致下肢水腫，甚至?xí)霈F(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。

如果是女性，還可能引起生育問題、婦科疾病；而男性也可能引起生殖問題。

專家建議：蹺二郎腿最好不要超過15分鐘，兩腿切忌交叉過緊，若大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)n滲出，應(yīng)立即起身去外面走走通風(fēng)。

不吃早飯

經(jīng)過了一夜的消耗，需要及時(shí)為身體補(bǔ)充能量，否則體內(nèi)糖原和蛋白質(zhì)會(huì)被消耗，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、長皺紋，并加速衰老。

不吃早餐，胃酸沒有食物消化，就會(huì)刺激胃粘膜，易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

同樣的，不吃晚飯，饑餓感也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，還會(huì)影響睡眠。

上廁所玩手機(jī)

現(xiàn)在的人上廁所都喜歡帶個(gè)手機(jī)，或者帶本書，一蹲就是半小時(shí)。而這很容易導(dǎo)致下肢血管受長時(shí)間壓迫，供血不足，出現(xiàn)麻木的現(xiàn)象，易導(dǎo)致摔倒。

有研究證實(shí)，蹲坑超過3分鐘就可以導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，誘發(fā)痔瘡。

另外，排便時(shí)不能過于用力，尤其是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人，很容易誘發(fā)心腦血管疾病意外。

關(guān)燈玩手機(jī)

躺在床上睡不著，明明已經(jīng)關(guān)燈了，還是會(huì)默默拿起手機(jī)玩一會(huì)。

在昏暗的光線下用眼，會(huì)造成瞳孔長時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，很容易導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。

而青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。

另外，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天使用手機(jī)1小時(shí)，長期下來會(huì)增加患腦瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

提示：盡量避免睡前、昏暗環(huán)境玩手機(jī)；瀏覽時(shí)，保持手機(jī)與眼睛30cm的距離，且每次玩手機(jī)不要超過45分鐘。

長時(shí)間泡澡

有些人喜歡泡澡，一泡就是一小時(shí)，覺得能夠緩解全身疲勞。

殊不知，長時(shí)間泡澡，屋內(nèi)蒸氣加重，空氣中的含氧量稀少，大腦容易出現(xiàn)缺氧，反而會(huì)加重疲勞感；頭部缺氧也容易導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)馈?/p>

建議：洗澡時(shí)間最好控制在15-20分鐘以內(nèi)，孕婦、老人等特殊人群洗澡時(shí)更要有所防范。

提示：飽腹、飲酒后、疲勞狀態(tài)都不宜馬上洗澡，避免意外發(fā)生。

喝水少

很多人不喜歡喝水，拿飲料、奶茶、咖啡等來代替，殊不知這樣的習(xí)慣，危害可能比吸煙還要大！

喝水少，血液缺水會(huì)增高血液粘稠度，影響血液循環(huán)，更易導(dǎo)致心腦血管疾?。缓人?，排液就少，體內(nèi)的一些代謝廢物就無法及時(shí)排出體外，會(huì)加大肝臟、腎臟的壓力；另外，缺水容易導(dǎo)致唾液不足，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會(huì)增加。

人體每天需要的水的總量是1000—2000毫升，這個(gè)數(shù)字根據(jù)季節(jié)溫度、身體情況略有增減。

建議：早起一杯水，因?yàn)榻?jīng)過一整晚的睡眠，人體需要及時(shí)補(bǔ)充水分；而晚上因?yàn)榕乱鼓蚨嘣斐赡I臟負(fù)擔(dān)，要適當(dāng)減少喝水。

隨便用手?jǐn)D痘痘

臉上長痘痘是很平常的事情，手欠去擠得也不少，留下痘坑、痘印還是小事，有些人卻因此得了敗血癥，差點(diǎn)丟了性命！

因?yàn)槎欢槐粩D后，細(xì)菌很容易從創(chuàng)口進(jìn)入，隨著血液流入海綿竇，若繼續(xù)擴(kuò)散到大腦，就可能引起腦膜炎！

提示：臉上的痘痘千萬不要隨便用手摳，可以外涂一些抗菌消炎的藥膏，避免摩擦。

如果經(jīng)常長痘，首先應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院皮膚科就醫(yī)。

熬夜

隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，熬夜人群越來越多，數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，睡眠不足6小時(shí)的人群約占32.2%。

而據(jù)《國際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險(xiǎn)高出10%！

長期熬夜會(huì)加速衰老，引起皺紋增多，脫發(fā)問題，長期如此更會(huì)神經(jīng)衰弱，甚至發(fā)生猝死意外。

活得糙，年輕人胃癌越來越多

在過去，胃癌患者的確診年齡通常為70多歲，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院腫瘤科主任王彩蓮說，但現(xiàn)在，越來越多的患者在30～50歲發(fā)病，其主要原因可能與不良的生活方式有關(guān)。

1.飲食不健康。比如現(xiàn)在很多年輕人垃圾食品吃得多，喜歡碳酸飲料、燒烤、麻辣燙、火鍋、反季節(jié)蔬果等，這些食品中的化學(xué)物質(zhì)和添加劑，都對(duì)人的消化道有很大負(fù)面影響，長期刺激可能致癌。

2.抽煙喝酒。研究證實(shí)，吸煙使胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加一倍，而既吸煙又喝酒的人胃癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加5倍；吸煙的男性死于胃癌的人數(shù)是不吸煙男性的2倍；飲酒也可損傷胃黏膜，并且促進(jìn)致癌物質(zhì)的吸收。

3.壓力大、作息不規(guī)律。胃病與心理因素關(guān)系密切，當(dāng)人疲勞、工作壓力過大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化不良、胃潰瘍、胃炎等，而嚴(yán)重的胃潰瘍是胃部腫瘤的癌前病變。

4.防病意識(shí)弱。很多年輕人對(duì)自己的健康不夠重視，總是自詡“身體好”“還年輕”，就忽視了身體的一些不良信號(hào)，也不做體檢，很多病拖著拖著就成了重疾。

很多慢病皆因不自律起

自律是個(gè)人根據(jù)自我行為和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更多的身心享受?！睹绹鴩铱茖W(xué)院院刊》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，自律性強(qiáng)的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì)，美國加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活四年。

但是，很多人卻難以培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，背后有哪些原因呢？一是在青少年時(shí)期，沒有培養(yǎng)起健康意識(shí)和行為；二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo)。如很多患上慢性病的人，自律性差是他們患病的一個(gè)重要原因。主要體現(xiàn)在六個(gè)方面：

1.服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。

2.不運(yùn)動(dòng)。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3年至5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

3.不忌口。一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐管不住嘴，大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜等會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

4.常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段，熬夜加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)。

5.不聽話。吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習(xí)慣 。

6.不復(fù)查。慢性病患者需長期監(jiān)測血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。

自律的人健康又樂觀 “四步走”養(yǎng)成自律人生

自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事。可以說，自律讓你自由。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝指出，培養(yǎng)自律能力，先要提高“健商”，通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí)，才能踐行規(guī)律、健康的生活。之后要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，要告別過去的不良習(xí)慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫(yī)囑。

美國心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。

第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)起床），做會(huì)鍛煉；2.睡前練瑜珈（晚上9點(diǎn)～10點(diǎn)）；3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

第二，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應(yīng)對(duì)措施。比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時(shí)候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。